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成都瑜伽培训班很适合刚开始练习头倒立的伽人
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2019-03-04

成都瑜伽培训班很适合刚开始练习头倒立的伽人


头倒立堪称瑜伽体式之王,可以促进血液向大脑回流,构建手臂、肩膀和核心肌群的力量。然而对于很多初学者来说,这个动作不免令人望而生畏。

本期中来自美国纽约的瑜伽教练Kristin McGee将与您分享练习头倒立的小窍门,让初学者战胜恐惧,轻松挑战头倒立:

成都瑜伽培训班构建上肢和中枢肌肉力量

要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式:

成都瑜伽培训班手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。
正确掌握手部摆放的位置

学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。