服务热线

13880436781

首页 > 瑜伽进修 > 内容

最新课程

皇伽国际瑜伽培训进修基地
地址:成都市锦江区暑袜北三街中环大厦六楼
电话: 13880436781
简介:国际瑜伽肚皮舞专业培训基地
网址:www.hjxyyoga.com

成都瑜伽学习中心你的关节是在超伸吗?
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2019-02-18

成都瑜伽学习中心你的关节是在超伸吗?


对于爱健身的小伙伴来说,“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最简单、最常见的动作,尤其是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘,一听到“直”就膝盖绷得紧紧的,锁死肘关节,感觉好像很稳定,其实隐藏着更大的隐患。

成都瑜伽学习中心什么是超伸

所谓超伸,就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度,也就是大腿和小腿成一条直线,上臂和小臂成一条直线。

是否超伸自测起来很简单,当你认为伸展到最大幅度时,可以从侧面照照镜子,或请朋友帮你拍张照,看看是下面哪一种。

成都瑜伽学习中心膝关节超伸&膝关节伸直

成都瑜伽学习中心肘关节超伸

肘关节伸直


(二) 超伸的危害

有的同学可能会说,“这不是很正常吗?我平时都是这样子的呀。”

如果是那样,可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗?站久了会不会膝盖疼?有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿?

没错,这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。

膝盖超伸会给膝关节很大压力,是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时,小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定,长此以往小腿就会越来越粗,和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前,而是向内或向外,就会演变成X型腿或O型腿。

除了体态的变化,长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差,甚至有可能造成损伤。

肘关节超伸并不是很容易发现,因为人进化成直立行走后,手臂的支撑作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同程度的肘关节超伸,有些超伸严重的伸展后看上去让人感觉有点像要折断了似的。

这在平时没什么,不过在承受速度、重力支撑时不能有效地控制肘关节,可能会有脱臼、拉伤甚至真的折断的危险,比如健身时的手臂支撑动作或向前摔倒以手撑地的时候。