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成都瑜伽导师培训美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2018-08-17

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美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体

自从有了智能手机,人们好像就不需要谈恋爱了,每天手机不离身,成都瑜伽导师培训随时随地低头看手机,小编想问一下:低头族,你的脖子还好吗?经常低头有很多危害,这是一个你需要改正的坏习惯,如果你扔执迷不悟,那么你的脊柱会慢慢变形,颈椎突出,含胸驼背头部向前探,伸直会影响你的颜值。为了你的健康着想,快来跟小编一起练习这5个瑜伽体式,随时帮你消除颈部不适。

单腿格拉威亚式

为了缓解低头引起的颈椎不适感,我们要时刻提醒自己抬头,所以今天的瑜伽体式主要的锻炼方向就是——抬起颈部。单腿格拉威亚式,在练习的时候与鹤禅式相似,上半身向下倾斜,我们的颈部需要向上抬起。腹部用力才能维持住身体的平衡,尤其是腿部动作不一致的时候。成都瑜伽导师培训

龙式变式

这是一个可以放松胯部,强健关节,锻炼腰部脊柱的体式。我们再做成这个动作前,需要先做农事,双膝跪地。右腿向前伸展。右脚掌踩在地面上,脚趾方向正对前方。左腿向后伸展,胯部下沉,记住这个时候一定要放松身体不要紧绷。上半身向前倾斜,颈部穿过右腿下方,右手向后伸抓住左脚。

鹤禅式

手臂向上伸展增加了身体的高度,大腿前侧与腹部胸部相贴,双腿动作一致,膝盖抵在肩窝处的位置。臀部向上抬起,上半身向下倾斜,颈部向后微仰,这个动作既可以锻炼腹部核心力量,紧缩腹部肌肉,强健手臂,同样还可以缓解颈肩僵硬感,放松颈部肌肉。

蝎子式

让我们来加深这个动作,小臂放在地面上,手掌掌心向下,来支撑身体的重量。双腿向上抬起,腰部向后弯曲,双腿前后打开,膝盖弯曲。颈部向上抬起,让左脚能够触碰到头顶的位置。保持这个动作20秒,你会发现你的背部越来越挺直,颈部通过后仰得到锻炼。

手倒立

手倒立是一个锻炼耐力的体式,在练习时手臂颈部都能得到相应的练习。经常低头你会发现你的颈部会有前探,缩脖的坏习惯,这时练习手倒立是一个不错的缓解方法。倒立体式顺应地心引力,可以让你的颈部向下放松,不在下陷。肩膀伸展,打开了颈肩区域僵硬的肌肉。

十字角式

这个体式也有同倒立相通之处,不过它在这个基础上锻炼了腰部,通过对腰部的扭转强健脊柱。而且身体向下倾斜,大腿后侧的肌肉韧带都能被拉伸,双臂侧面伸展,给了颈肩放松伸展的机会。

今天了解了这么多的健颈体式,以后就再也不怕玩手机了。低头族的福利一定要收好,每天都要练习才能起到健体作用!

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