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瑜伽师培训学校拉弓式——通宣理肺
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2018-07-17

瑜伽师培训学校拉弓式——通宣理肺


 

/韩俊(禅悦瑜伽数学总监)

动作演示/张艺洋(禅悦瑜伽云南曲靖分院)

 

天渐转凉,上呼吸道感染、胃肠疾病、退行性及慢性骨性疾病(俗称老寒腰、老寒腿),以及抑郁型的心理疾病多发,适度锻炼,提高对身心疾病的抵抗能力是不容忽视的。

 

拉弓式——通宣理肺




站立,双脚分开约一肩半宽,脚尖稍朝外。保持腰背垂直地面,屈膝,双髋外旋,至双膝与双足尖在同一垂直线上,双手掌心向上,双手腕交置于双乳前(图1)。

 

双手拇指食指自然伸直,其他手指屈起,右手掌心向上,向右平拉至与极限,转左腕,左手拇指、食指向上,微屈肘,左臂向左伸出,转头向左,双臂如终同双乳等高,视线通过左手食指凝视远方,停留(图2)。

 

左臂保持不动,转头向右,转右肘右腕,右手拇指、食指向上,向右伸出右臂,重心稍向右移(图3)。

 

转头回正中的同时,重量回双腿间(图4)。

 

直膝,收髋,双腿并拢。双臂自体侧放落(图5)。

 

交换方向练习

重复动作5~10

 

简易牛面——扶正祛风




双大腿交叠,左腿在上,屈双膝,双髋外旋,双脚跟置于双臀侧,体会力量自腰骶处向上延伸,腰背挺拔(图1)。

 

向上伸右臂,屈右肘,右手掌心贴背,置于肩胛间,肘尖尽量指向上。左臂自体后屈肘,掌背贴椎骨,让双手手指相扣。保持骨盆脊柱中立位(图2)。

 

保持双手相扣,右肘向右放落至极限处稍停留(图3)。

 

推送右肘向上回图2动作,重复动作5~10

打开身体,交换方向练习

 

简易桥式——滋阴防燥




基本仰卧位(图1)。

 

尽量将双脚靠近臀,双手捉握双脚踝(图2)。

 

膝关节及腰背不适的朋友保持基本仰卧位。尽量向上抬高骨盆(图3)。

 

膝关节及腰背不适的朋友尽力即可(图4)。

 

腰背力量不足的朋友可用双手托举骨盆(图5)。


保持姿势1分钟左右

 

黑蜂呼吸——舒心解乏




用自己喜欢的姿势盘坐

闭合双眼,闭着嘴巴发出平稳的AUM的声音。感觉上腭和头颅正中有一根空心的管子,声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。