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瑜伽学习中心夏天练习瑜伽,从排毒开始。
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2018-07-17

瑜伽学习中心夏天练习瑜伽,从排毒开始。


夏天练习瑜伽,从排毒开始。

试试这5种瑜伽序列,帮助身体排毒,帮助消化,减轻压力。

1

婴儿式

婴儿式是一个恢复性的温和体式,让你的眉心触地。有助于减轻压力,焦虑和疲劳,同时伸展背部臀部和拉伸手臂。

? 跪立,双膝分开与垫同宽

? 大脚趾靠拢,呼气,向前折叠身体

? 双臂向前伸展,额头触地

? 保持5-8个呼吸

2

仰卧扭转式

仰卧扭转了你身体的所有消极与痛苦,会轻轻的按摩你的器官,并鼓励新的血液流向他们,仰卧扭转式一种奇妙的,温和的扭转。

? 仰卧,双臂T形展开

? 屈双膝,膝盖靠近胸腔

? 双膝慢慢向右扭转

? 凝视膝盖或相反的方向

? 保持5-8个呼吸,反侧重复

3

半鱼王扭转式

这个体式是一个较深的扭转,排毒消化系统,净化你的器官。

? 坐立,双腿伸直向前

? 屈左膝,绕过右大腿放在外侧地板上

? 右脚向内合拢,脚留在左臀外侧

? 右手肘低左膝,左手放在身后地板上

? 吸气,延长脊柱,呼气,将躯干向左扭转

? 保持5-8个呼吸,反侧继续

4

三角式

三角式帮助你在腿部和核心部位修整腿筋的柔韧性,当经常练习和对齐时,这个体式有助于减轻压力并增加你的稳定性。

? 山式,双脚分开大于一腿长

? 双臂侧平举,向远延伸

? 左脚跟外展,右脚转向正右方

? 呼气,身体向右向下

? 右手撑地,双臂一条直线

? 转头向上,凝视你的左指尖

? 保持5-8个呼吸,反侧重复

5

桥式

桥式对胸部,脖子,脊柱和臀部有一种舒缓的伸展作用,有助于减少焦虑和轻度抑郁。

? 仰卧,屈膝,双膝分开与髋同宽

? 脚跟靠向坐骨,小腿垂直地板

? 手指在背部下方交扣紧压地板

? 吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上

? 双手十指交扣于身体下方

? 保持5个呼吸