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瑜伽学习中心瑜伽,不仅可以陶冶你的情操
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2018-07-14

瑜伽学习中心瑜伽,不仅可以陶冶你的情操


瑜伽,不仅可以陶冶你的情操,

放松你的心情,让你拥有一副健康的体魄。

还有人性中一些难得的意志品质,

瑜伽不单是种运动,

还是你对待生活一种态度。

更能让你修身养性。

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热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面17套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列

不知道如何安排自己练习,不知道每天练什么的伽人们,这些瑜伽序列赶紧收藏起来,慢慢练起来吧!

一、适合热身的瑜伽序列

01

第一套

02

第二套

第1-2套序列中,向上的箭头表示吸气,向下的箭头表示呼气

二、适合初学者开肩和打开胸腔的瑜伽序列

03

第三套

04

第四套

05

第五套

三、适合初学者开髋的瑜伽序列

06

第六套

07

第七套

08

第八套

第6套和第7套开髋的瑜伽体式序列,比较适合瑜伽初学者,身体比较僵硬的伽人,尤其是男性,髋部很紧,上面的2套序列非常适合他们!

四、适合初学者劈叉的瑜伽序列

09

第九套

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第十套

关于开肩、打开胸腔、开髋、劈叉的序列,有部分动作瑜伽初学者可能做不到完全的正位,这个没关系,当遇到自己做不到的体式,可以停下来,循序渐进的练,每天进步一点点,前期也可以借助辅具来练习。

五、适合初学者加强核心的瑜伽序列

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第十一套

12

第十二套

对于瑜伽初学者来说,加强核心很重要,以上的练习,可能会有一点强度,但是希望初学者能够坚持,核心的建立不是一天两天,切勿半途而废。

六、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列

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第十三套

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第十四套

很多瑜伽初学者前屈做不好,大部分是因为大腿后侧紧,所以拉伸大腿后侧,也是瑜伽初学者要攻克的一个难题,如果做前屈比较困难,也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式代替。

七、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列

15

第十五套

大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题,拉伸大腿前侧的练习,不仅可以帮助更好的后弯,而且也可以更好的促进身体前侧的打开,以上的序列,可以根据自己的情况选择部分进行练习,也可以借助辅具。

八、适合初学者缓解腰背部疼痛的瑜伽序列

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第十六套

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第十七套