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培训瑜伽讲解睡前瑜伽动作
编辑:皇伽瑜伽学院   发布时间:2017-12-16

培训瑜伽讲解睡前瑜伽动作

我相信大家都知道瑜伽锻炼的好处很多,不仅能减肥,还能增强身体的抵抗力,也能增加女性朋友的整体气质。因此,许多女性对这种运动非常着迷,一个动作和睡前瑜伽十分钟是他们最喜欢的睡前瑜伽十分钟。睡前瑜伽十分钟的动作!

    束角式

坐在床上,膝盖弯曲,脚相对。两手抓住脚,脊柱伸直,会阴足跟紧贴身体。

然后吸气并抬起你的脊柱,呼气时将身体向前弯曲,额头必须贴在床上,保持正常的呼吸一分钟通过这种锻炼能有效调节人体肾脏和前列腺,而膀胱在女性体内也有很大的优势。


脊椎扭动式

第一,左腿放在右臀,右脚放在左腿膝盖上,右脚放在左腿膝前,挺直脊柱直立于床上。当你吸气的时候。双臂平放,伸展脊柱。呼气时,将腹部、肩部和头部转到右侧,双手放在胸部。保持正常的呼吸。然后走到另一边去。注意你必须平衡。


猫伸展式

先伸两只手,两只膝盖放在床上跪下,放松腰部和背部。

吸气时,背部会下沉,抬头仰望天空。当呼气,背部会拱起来,脊椎会顶上去,看看在肚子里。下巴会抵抗它的锁骨这种动作可以使人的脊柱更加柔软柔软,也可以美化臀部。瑜伽培训多少钱?

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